- 觀點1： 吃什么能變瘦
吃什么能變瘦，一個苗條的身材是每個女孩的夢想，吃水果可以瘦身，但不是所有水果都可以幫助女性起到減肥瘦身的作用。吃什么水果能瘦呢？下面就來給大家說一說，吃這些水果可以幫助減肥瘦身。
吃什么能變瘦1 1、香蕉
香蕉中的膳食纖維含量比較高，而且吃過以后會促進排便，它的卡路里非常低，很適合晚上吃。香蕉除了能減肥，還可以平穩血壓，松弛肌肉，還可以美白養顏，祛除色斑哦，女性可以多吃。
2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、豆漿
豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
晚上可以選擇含糖分比較少的水果和蔬菜吃，吃過要適當運動一下，這樣有利于脂肪的快速分解，避免糖分太多引起的脂肪堆積。
5、銀耳蓮子羹
銀耳蓮子羹被視為女性養生的食譜，但它晚上吃不但可以美容養顏還可以減肥哦。銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，不會一起糖分過多轉化為脂肪。
6、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。
8、燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的'N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
我提示：吃完記得刷牙哦。強調刷牙是因為干干凈凈的、牙膏的味道會抑制你的食欲，對懶貨尤其有效。
四大易胖食物不能碰
1、可樂是頭號大敵
也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什么大的影響，但事實上，平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會增加168卡路里，一年下來，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。
其實不難發現，生活中有很多肥胖的兒童和年輕人，或多或少都對可樂有些心理依賴，或者飲用習慣。可樂導致人體發胖的因素，不僅僅是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖，往往就是因為忽略了一些小細節，慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。
減肥攻略：戒掉可樂，將心里對可樂的依賴徹底清除掉。剛開始的時候，可以從改喝糖分比較低，或者是無糖低熱量的可樂做起。
2、巧克力餅干榜上有名
女生總是喜歡吃一些巧克力餅干，既有餅干的松脆，又有巧克力的香甜，實在讓人欲罷不能。有些辦公室一族，甚至會在辦公室里常備巧克力餅干這類零食，下午茶時間就會吃上幾篇。有時候晚上下班回家，還會用餅干充當宵夜。雖然小小的餅干看上去沒什么，但是如果你每天吃六片巧克力餅干，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會胖28斤，比喝可樂還要可怕!如果平時沒節制，或者生活作息和飲食不規律的話，這個數字會更大，時間周期也將會變短。
減肥攻略：不要再吃巧克力餅干了，試著喝一點低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅干。
3、必須停止喝啤酒
啤酒是許多男性鐘愛的飲品，尤其是在炎熱的夏季里，約上三五好友，吃著燒烤，喝著冰啤酒，別提有多愜意了!但是啤酒卻會讓你擁有一個大大的啤酒肚，除此之外，啤酒還被成為“液體面包”，意思就是說，它除了含有熱量以外，基本上沒有任何營養元素。換而言之，啤酒除了會讓人們發胖之外，對健康一點用處都沒有。
減肥攻略：立刻停止喝啤酒的行為，或者是慢慢的減少喝啤酒的量，直到戒掉它為止。
4、罐裝果汁收起來
很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬于水果類的，不僅能給人體補充營養，而且還美容養顏，還綠色健康。但事實上并非如此。
罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質和維生素，原因很簡單，因為在制作果汁的過程中，水果所含的礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感，一般廠商都會選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會導致人體發胖。
減肥攻略：與其喝罐裝果汁，倒不如直接吃新鮮的水果，原生態的原汁原味總會更加健康美味一些。再不然，你還可以買一臺榨汁機，自己回家榨果汁，新鮮自然。
吃什么能變瘦2 1、吃蘋果可以瘦：
蘋果中含有膳食纖維，而膳食纖維有利于腸胃蠕動，有助于排毒。
2、吃橘子可以瘦：
橘子中含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞，還含有降低人體脂肪的食物纖維，而且容易產生飽足感，所以有減肥功效。
3、吃草莓可以瘦：
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，不僅可以幫助消化、通暢大便，還對于調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果
4、吃火龍果可以瘦：
火龍果是一種低熱量、高纖維的水果，吃火龍果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛
5、吃山楂可以瘦：
山楂中含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖
6、吃香蕉可以瘦：
香蕉對減肥相當有效，它不但熱量低而且食物纖維含量豐富。
7、吃葡萄可以瘦：
葡萄中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存
8、吃獼猴桃可以瘦@：
獼猴桃含有非常優異的食用纖維源，能夠幫助人體腸消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪
9、吃菠蘿可以瘦：
波蘿有消食的作用，菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱波蘿酵素，有類似本瓜酵素的作用，能分解蛋白質，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。
10、吃檸檬可以減肥：
檸檬可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。 - 觀點2： 1、菠蘿
菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。
2、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
4、檸檬
檸檬是最好的減肥以及養顏排毒水果，但檸檬口感是非常酸的，直接吃應該很多人接受不了。想要通過吃水果來腹部減肥，又接受不了直接吃檸檬，可選擇喝檸檬兌水來喝，檸檬的減肥功效是非常強的，但對于有些人來說也是難以接受的。所以檸檬水上也可以加蜂蜜減少酸味。
5、蘋果
俗話說一天一個蘋果，醫生遠離我，沒錯，蘋果可謂是水果之王了，蘋果是屬于溫性水果，特別是對于寒體質的朋友們，多吃蘋果能起到緩解作用。蘋果是一年四季都有的水果，很多人稱蘋果為養生果。蘋果有著排毒養顏的好功效，能促進脂肪的分解，能夠有效護膚和減肥。
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擴展資料：
飲食減肥的健康原則：
1、少吃多餐的原則。每天吃3-5次，每次都少吃一點，并盡量吃得清淡些。
2、保證充足蛋白質的原則。在每天的熱量限制食譜中，必須包括一份高蛋白食物如魚、牛肉或豆類制品。
3、多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營養豐富，熱量含量也少，是控制熱量攝入的最好食物。在兩餐之間如感覺饑餓，也可嚼些生脆的青瓜或紅蘿卜等。
4、少吃淀粉質食物的原則。如餅干、蛋糕、甜點，這些食物熱量高，營養價值卻不高，可以用含熱量低的食物代替。
參考資料：/health.people.com.cn/n1/2016/0503/c21471-28320675.html"target="_blank"title="消除身體脂肪多吃什么食物-人民網">消除身體脂肪多吃什么食物-人民網 - 擴展閱讀1：江蘇阜寧特產：馬家蕩螃蟹
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