- 觀點1： 減肥是女性朋友的人生大計，在日常生活中有很多的女性為了擁有苗條的身材而“奮斗”，其實，對于減肥者來說，減肥的同時還要保持身體能攝取到足夠的營養，大家都知道，蔬菜的熱量是相對較低的，而且富含多種維生素，那么，減脂蔬菜有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。
減脂蔬菜介紹如下：
1、白菜 ：白菜是最常見的減脂蔬菜之一，這種蔬菜四季皆有。白菜生性涼，其具有很好的調節人體消化功能，是最佳減肥綠葉蔬菜之一。除此之外，白菜中的營養成分除糖、蛋白質外，還有大量的維生素以及鈣、等礦物質元素。
2、韭菜：韭菜也有很好的減肥效果，其生性溫和，其中富含大量的粗纖維，人體攝入之后，通常會在胃腸道吸水后迅速膨脹，讓人飽感很強，因此不會吃過多其他的食物，除此之外，其還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，對減肥有積極作用。
3、.白蘿卜：白蘿卜的營養很豐富，而且屬于低熱量蔬菜，據相關研究表明，每500g白蘿卜所含熱量為30大卡，這是根莖類蔬菜中含熱量最低的，可以促進脂肪的消耗，對減肥很有效，是最佳的減肥根莖蔬菜之一。
4、黃瓜 ：黃瓜的一種很減肥蔬菜，人體攝入之后讓人產生飽腹感，且黃瓜所含丙醇二酸又能抑制糖轉化為脂肪，除此之外，黃瓜的食用也非常方便，深受減肥者特別是女性的喜歡。 .
以上為大家介紹了幾種減脂蔬菜，減肥者在日常生活中可以多吃以上介紹的蔬菜，不僅可以減肥，而且對身體健康大有裨益，對于減肥者來說，不僅要控制飲食，而且在日常生活中還要配合運動，這樣不容易反彈，而且還可以強身健體，增強免疫力等 - 觀點2： 吸脂減肥最快的蔬菜：一、冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
吸脂減肥最快的蔬菜：二、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏松癥有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
吸脂減肥最快的蔬菜：三、韭菜
韭菜的熱量相當的低，怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多余脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。
吸脂減肥最快的蔬菜：四、土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
吸脂減肥最快的蔬菜：五、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
吸脂減肥最快的蔬菜：六、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
吸脂減肥最快的蔬菜：七、芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現象。
吸脂減肥最快的蔬菜：八、白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
吸脂減肥最快的蔬菜：九、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
吸脂減肥最快的蔬菜：十、洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進細胞對糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。 - 觀點3： 、白菜
白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜。
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減肥蔬菜
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用，對肥胖癥、冠心病、糖尿病等有輔助效果。
3、菠菜
菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經。含糖、蛋白質、維生素K、礦物質等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次.白菜，用于防止肥胖癥、高血壓、糖尿病等。
4、韭菜
韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經，是粗纖維食品，在胃腸道吸水后迅速膨脹，不但能在能增進飽感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，在減肥中有其不可忽視的作用。油菜、花菜、空心菜含熱量低，不利于脂肪形成，也是理想的減肥蔬菜。
5、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
6、荷葉
久用令人體瘦腰細。方中單用荷葉煅灰存性，有清暑利濕、升發清陽的作用，尤長于滲濕消腫，減肥降脂。
7.白蘿卜
白蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經。每100g白蘿卜所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜之一。
8.胡蘿卜
減肥蔬菜
胡蘿卜性平，味甘，入肺、脾二經，其防治肥胖癥的作用與白蘿卜類同。 - 觀點4： 第一種：黃瓜
減肥功效：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。食之能促進排泄腸內毒素。吃黃瓜還可降低血脂。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
推薦食譜：黃瓜酸奶沙拉
材料：黃瓜、蒜頭、鹽適量、干薄荷、原味酸奶、橄欖油
做法：
1.黃瓜去皮切薄片，蒜頭切碎。把蒜蓉和黃瓜攪拌均勻，然后把黃瓜片均勻平整地放在沙拉盤里，撒上鹽。放置25分鐘左右。
2.把從黃瓜里流出來的水倒掉，然后撒上干薄荷。
3.酸奶攪勻后倒在黃瓜上，放進冰箱里至完全冰凍，就可以享用了。
第二種：菠菜
減肥功效：菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利于排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。
推薦食譜：冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽
做法：
1.把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。
2.在熱鍋放點油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘。
3.放入菠菜煮開至熟，放入鹽糖調味即成。
第三種：西紅柿
減肥功效：纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。而西紅柿西紅柿糖分少、熱量低且含有豐富的果膠等食物纖維，飽腹同時能幫助消減脂肪。 - 觀點5： 減肥的蔬菜有很多種。黃瓜，西紅柿。西蘭花。菜花。卷心菜。這些蔬菜還熱量低。對減掉脂肪有一定的作用。希望我的建議會幫到你。
- 觀點6： 減脂的蔬菜有玉米，玉米含大量的食物纖維，黃瓜中胡蘿卜素具有很強的抗氧化的作用，促進身體代謝，茄子有預防貧血和加速代謝的作用，西紅柿能夠促進腸胃活動，是很好的瘦身蔬菜。
- 觀點7： 多數蔬菜都屬于減肥食品，增肥食品主要是指碳水化合物和脂肪含量高的食品。蔬菜食品中的土豆，薯類含淀粉比較高，不宜多吃。大白菜，韭菜，芹菜等葉莖類蔬菜，以及黃瓜，冬瓜，蘑菇，西紅柿等蔬菜，含有的淀粉量很少，屬于不增肥的食品。不過蔬菜類食品，含有的蛋白質量多比較低，減肥除了多吃蔬菜外，還應該吃點雞蛋，牛奶等富含蛋白質的食品，也屬于不增肥的食品。
- 觀點8： 蔬菜在減肥的套餐里，并不是占主要的部分。但是蔬菜可以在胃里形成飽脹感，減少食欲，通俗點講就是占據胃的體積，不讓更多的食物攝入，這也是一種很好的減肥方法。
但是在蔬菜的選擇上面，提倡彩虹蔬菜配比。所謂的彩虹是指蔬菜的顏色五彩斑斕。不同的蔬菜能夠使蔬菜餐更加的豐富，營養更加充分，比如說黃瓜是綠色，西紅柿是紅色，還有其它的各種顏色的搭配。在減肥的同時可以補充多維的微量元素和維生素。
在減肥時，提倡選擇彩虹蔬菜，也就是五顏六色的蔬菜。蔬菜能夠占據胃部的容積，減少肥胖患者的飲食攝入量。并且不同的蔬菜搭配能夠使營養更豐富，補充多種微量元素以及維生素。 - 觀點9： 蔬菜應該都可以減脂。
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