- 觀點1： 如何避免孩子吃零食上癮？不需要打罵，家長要引導他們適當食用
導語：隨著時代的發展，人們的生活條件越來越好，對于吃這件事情也越來越"認真"，為了迎合大眾的品位，不少商家推出各種各樣的美味零食。事實證明，這些美食真的被民眾所接受，不少家庭都習慣在家中"囤"上一批零食。
但是"日防夜防，家賊難防"，本意是想著想吃的時候可以隨時吃到，省得再到超市購買，卻不想，真正方便了家中的小朋友。
閨蜜說，自己發現家里的零食一天比一天少，一開始以為是老公吃的便沒在意，但是老公出差的那幾天零食也在變少。這便引起了閨蜜的注意，便將視線放在了兒子的身上，原來，兒子每天都會偷吃零食。
閨蜜想著一不做二不休，把零食全部收起來，讓孩子徹底死了心。但是又害怕小朋友做出更過分的事情，只能順其自然。
大多數零食含有各種食物添加劑和有害物質，偶爾吃一次過個嘴癮沒有什么關系。但過量食用，會影響孩子的身體發育。前段時間，網上接連曝出孩子吃零食患上糖尿病、誘發性早熟的情況。
想讓孩子杜絕零食絕非易事，打罵也無法阻擋他們的“嘴癮”。家長不妨試著引導他們控制零食的頻率。
如何控制孩子吃零食的行為呢？這4個方面要注意。
第一個方面：控制時間段。
其實，生活中有不少家庭會像閨蜜家一樣，囤上一堆的零食，這便導致孩子在家中只吃零食，反而忽略了正餐，從而造成肥胖或者是過瘦的情況。但是這還不是最嚴重的，因為長期吃零食，身體中長期缺乏所需的營養物質，還會出現不長個的情況。
所以，家長要有意識地給孩子吃零食，比如飯前不能吃零食，睡前不能吃零食，每天只能吃固定的量，最最重要的一點是，不能用零食代替正餐。有的家長為了省事，早上給孩子吃一個面包、餅干就當作早餐。雖然確實能夠吃飽，但其實根本沒有營養。
如果是大一點的孩子，家長便可以借著這個機會，教會孩子控制自己的"欲望"，說好了什么時候才能吃，除了這個時候再想吃也不可以，如果孩子違反約定，就一個星期不能吃。
第二個方面：注意零食的篩選。
比如一些高糖分的食物，比如蜜餞、果凍、巧克力等等；膨化食品：薯片、爆米花、蝦條等等；碳酸飲料：雪碧、可樂、芬達等；還有辣條、飲料、冰激凌。這些零食要少給孩子吃，糖分過高會引起肥胖、厭食和消化不良。
肉制品：豬肉脯、牛肉干、午餐肉等鹽分過高的食物嗎，也要少給他們吃。不僅會刺激味覺，還會傷害腸胃，引起脾胃虛弱和消化不良。
第三個方面：適當補充水果、牛奶等”零食。
很多家長并不認為水果是零食，其實，除了主食和炒熟的蔬菜之外，其他的食物統稱為零食，一些糖分并不高的食物，比如胡蘿卜、蘋果、西紅柿等也是很好的零食。水果中含有豐富的維生素和微量元素，都不能給滿足孩子每日的營養攝取。
睡前一杯牛奶，不僅促進消化，也有助于孩子的睡眠。搭配食用，可以均衡身體所需的營養，促進身高的發育。
第四個方面：控制糧食的量。
這個問題一直爭議不斷，到底吃多少才算是適量？這要根據孩子的年齡來判斷，年紀越小的寶寶吃零食的量就應該越小，因為他們的胃容量本就不大，如果被零食填得滿滿當當的，到吃飯的時候就會吃不下去。同時家長還要注意，一些難消化，有危險的零食要少吃，以免造成積食。
總結：任何一件事物都有消極和積極的影響，家長不能要求孩子徹底杜絕零食。也不能任由他們為所欲為。用正確的方式挑選零食，同時控制好量，保證孩子吃得開心又健康。如果條件允許并且廚藝比較好的家長，也可以自己制造零食，讓孩子吃得放心 - 觀點2： 克服吃零食上癮，讓自己忙碌起來 ，當你無聊或抑郁時容易食物上癮，所以讓自己忙碌起來。建議看本好書或運動都行，這樣不僅可以讓你消除想要吃東西的想法，而且還可以燃燒不想要的熱量。
均衡飲食和補充多種維生素 ，每天應均衡飲食。如果你在節食，不要讓自己餓到可以吃下任何東西的地步，因為你一定會吃很多東西。無論節食與否，每天補充多種維生素有助于確保你的身體獲取所需的所有維生素和礦物質，其中維生素B尤其可以控制食物上癮。 人們有時會出現食物上癮。一直覺得自己對食物上癮是一個問題的話只會讓你的情緒更加糟糕，從長遠看會讓你吃的更多。如果只是偶爾想吃巧克力圣代，也不妨滿足一下自己。
使用光照療法 ，如果你有季節性情感障礙，醫生可以制定光照療法。因為適當的光照可以驅散冬天帶來的憂郁心情。 - 觀點3： 想要克制吃零食的方法是會有很多種的，根據相關的一些數據統計的話，也就研究出了一些小方法：
1、換只手拿零食。美國一所大學的研究表明：用不常用的手拿零食會使食用量降低30%左右。
2、限量吃零食。拿出一部分零食，剩下的統統鎖進柜子里。
3、吃零食之前喝水。喝水可以有效減少食欲和零食的攝入量，而且有利于保濕。
4、正常飲食，少吃零食多吃飯。按時吃飯、不要暴飲暴食可以有效減少零食的攝入量。
5、心理打擊法。吃零食的時候在桌上擺上偶像或者身材苗條的美女照片，對比自己肚子上的肉肉，食欲妥妥的降下來。
6、讓自己忙碌起來。一忙起來雙手就顧不上吃零食了。
其實最好的方法就是不要去買零食儲存在家里,眼不見為凈嘛!當你想吃零食的時候,應該及時把自己的注意力轉移到別的地方,比如運動啊,看一些有趣的書籍之類,總之做一些自己興趣的事。
逐漸減弱自己想吃零食的沖動.我也知道看著美食卻不可以多吃的痛苦,畢竟是過來人啊!但是一定要堅持下去,相信你一定會成功的 - 觀點4： 對于食物的渴望影響到了你的正常生活；
你覺得渴望進食已經成為一個問題。
引起食物上癮的原因可能是：
抑郁；
壓力；
季節性情感障礙；
糖尿病；
營養缺乏，如缺鐵；
經前綜合征；
懷孕。
讓自己忙碌起來
當你無聊或抑郁時容易食物上癮，所以讓自己忙碌起來。建議看本好書或運動都行，這樣不僅可以讓你消除想要吃東西的想法，而且還可以燃燒不想要的熱量。
均衡飲食和補充多種維生素
每天應均衡飲食。如果你在節食，不要讓自己餓到可以吃下任何東西的地步，因為你一定會吃很多東西。無論節食與否，每天補充多種維生素有助于確保你的身體獲取所需的所有維生素和礦物質，其中維生素B尤其可以控制食物上癮。
做記錄
建議把幾個月內想要吃東西時的想法記錄下來，看是否有規律可尋。有時想要吃巧克力棒可能是快要來月經了。更多知識請點擊：你了解經前綜合征嗎？
保持正常心態
人們有時會出現食物上癮。一直覺得自己對食物上癮是一個問題的話只會讓你的情緒更加糟糕，從長遠看會讓你吃的更多。如果只是偶爾想吃巧克力圣代，也不妨滿足一下自己。
使用光照療法
如果你有季節性情感障礙，醫生可以制定光照療法。因為適當的光照可以驅散冬天帶來的憂郁心情。
尋求幫助
如果你認為食物上癮失去控制，可做專業的醫療評估。如果你有家族糖尿病或高血壓史，建議也測量一下自己的血壓和血糖水平。因為這些嚴重的病癥受到控制以后也有助于消除食物上癮的癥狀。 - 觀點5： 可以試試把零食放在自己看不到的地方。
然后不去想零食這回事。如果特別想吃的時候，那就心里倒數三個數。仔細考慮到底要不要吃。如果吃了的話，那你以前堅持不吃的時間就都白費了。所以要選擇不吃哦。然后這樣堅持幾天。相信你一定可以克服的！ - 觀點6： 如何克服吃零食上癮，其實很多人都是喜歡吃小零食那些的，如果真的想克服的話，就只能盡量的管住自己的嘴巴，盡量想吃的時候忍著不去想零食這些，然后的話給家里不要放零食這些。
- 觀點7： 吃零食很容易上癮，要克服它，首先你就不應該買零食。要從源頭控制住。
- 觀點8： 就暗示自己吃太多零食的危害，比如在心里對自己說少吃點吧，這些零食都是加入了食品添加劑和色素的 吃多了沒什么好處，還容易造成肥胖。
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