- 觀點1： 晚上吃宵夜是一個很不好的習慣，但是有些人不吃宵夜又睡不著。為了解決這個問題，就選擇一些健康的食物來當宵夜吃吧。
如圖所示
晚上宵夜吃什么不胖呢？
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品，因為水果是非常理想的減肥食物。不僅有一定的飽腹感，讓你安慰一下早已抗議的肚子。同時，大多數的水果都是富含纖維的話，吸收消化的效果較好，新陳代謝的速度也很快，完全不用擔心，晚上吃了不消化而轉化成脂肪在體內堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯的夜宵伙伴哦！
2、咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的話，最好是需要咀嚼的食物，如果仁類類的食物就不錯。一方面咀嚼食物會消耗一定的熱量，能有效減少食物熱量在體內的堆積。除了咀嚼性的食物，夜宵吃經過研磨的食物也不錯。因為經過研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化，這樣就不會造成脂肪的堆積了。
3、維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品。
如圖所示
宵夜吃這些不傷胃不長肉
1、菠菜
專家提醒，有吃夜宵習慣的人在平時生活中可以適當多吃些菠菜，這種蔬菜中含有含量的鐵以及維生素，這兩種營養物質對于經常熬夜的人群而言是非常重要的。而且菠菜中所含有的熱量也非常少，一般每100克的菠菜中所含有的熱量僅僅只有24大卡，因此對于一些害怕肥胖的人群而言菠菜是不可多得的食品。
雖然其中的熱量非常少，但其中所含有的維生素A及鐵質卻非常豐富。因此如果晚上因為加班或者是看球覺得餓了的話，這個時候不妨給自己做一些菠菜沙拉以及水煮菠菜等。
2、豆類食物
在吃夜宵的時候應該盡量的避免各種富含有高熱量以及高脂肪的食物，這類食物不僅十分難以消化，同時還有可能會刀子肥胖。長時間的肥胖會誘發個各種慢性心腦血管疾病，嚴重影響人體健康。因此在吃夜宵的時候，不妨選擇一些熱量低脂肪量少的食物，各種豆類食物。不管是是什么顏色的豆，它們都幾乎不含有脂肪以及熱量，食用后不用擔心肥胖。
而且在這些豆類食物中通常都含有大量的蛋白質，在每100克黃豆中供給359大卡，蛋白質6克。習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之余還可以暖胃。
如圖所示
3、哈密瓜
在加班熬夜的時候，如果感覺到肚子餓的話，不妨多吃些水果。在各種新鮮的水果中都含有大量豐富的維生素以及纖維素，這兩種物質對于一些長期加班熬夜的人去而言非常的重要。比如像哈密瓜，研究發現哈密瓜中所含有的熱量非常低，因此非常適合深夜食用。每100克只有34大卡的熱量，因此如果感覺肚子餓的話，比如吃上幾塊清甜的哈密瓜吧。
哈密瓜中還含有豐富的營養物質，比如像維生素a和維生素C等，不僅非常有利于身體健康，同時還具有很好的美容功效。最重要的是，哈密瓜不會給腸胃造成負擔。
4、番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是制成沙拉食用，以免營養流失。
這些都是熬夜一族最好的夜宵選擇，除此之外還可以吃一些清淡的食物，比如像青菜面、素餡餃子等，這些都具有很好的飽腹功效。或者還可以喝些牛奶，不僅可以飽腹同時還具有促進睡眠的作用。 - 觀點2： 健康的話，主要還是高蛋白低脂飽腹這方面入手吧。
1、關東煮
關東煮是日本人喜愛的小吃，是一種源自日本關東地區的料理。隨著中國連鎖便利店的普及，現在大部分城市都有關東煮這類小吃了，所以有著關東煮的便利店也成為了大部分年輕人下班的“深夜食堂”。如果吃的對，關東煮也能吃的飽又不容易胖哦!
關東煮中的食物主要有三大類：
肉類：魚丸、牛肉丸、蟹餅、蝦餃、蝦丸、火腿腸等
豆制品：福袋、豆腐、豆皮等
蔬菜：白蘿卜、海帶、香菇、竹筍、魔芋絲等
在中國的湯底有兩種：清淡和麻辣
最簡單的方法就是多選蔬菜，丸子類的少選，因為有些丸子是經過油炸的，熱量直接翻一倍。魚類的熱量比較低。選的時候每樣拿一串，不要喜歡的就拿很多，熱量高的和熱量低的搭配。
還有，不要喝湯！湯里面有很多油脂和添加劑，所以盡量不要喝關東煮的湯哦。
附上關東煮部分熱量圖供大家參考哦
2、一些魚蝦類（小龍蝦、炒田螺）
大部分的海鮮的熱量是很低的，而且高蛋白，比如龍蝦、田螺、花甲這類，但是由于烹飪過程中會加入很多調料，所以會額外吸入油脂，大家選擇白灼這類烹飪方式，選擇比較低卡的醬料比如油醋汁這樣可以降低很多熱量。
3、純燕麥片
如果不想長胖，一定要選擇純燕麥，什么都不添加的那種，拿水或者牛奶沖泡，泡開的燕麥很軟很香。
還可以加雞蛋蔬菜絲做燕麥煎餅，還可以煮燕麥粥，相對于普通的粥升糖指數低，飽腹感強。
4、涼菜
涼菜里最推薦的就是毛豆了，想要熱量低，首選素菜哦，一些金針菇、藕片、海帶結也是很健康的。
毛豆中的卵磷脂是大腦發育不可缺少的營養之一，有助于改善大腦的記憶力和智力水平。而且嫩毛豆的膳食纖維含量高達4.0%，我們熟知的高纖維蔬菜芹菜，其纖維含量僅有1.2%。膳食纖維可以改善便秘，除此之外，毛豆中鉀的含量很高，夏天出汗多容易導致鉀的流失，從而引起疲勞乏力和食欲下降。毛豆中的鐵十分易于兒童吸收，可以作為孩子補充鐵的食物之一哦！還能降低血壓和膽固醇。
不過要注意的是毛豆多吃可能引起腹脹，消化不良者可以每天控制在一把的量。
5、玉米、紅薯、芋頭
玉米紅薯這類雜糧是很健康的食物了，熱量很低，不需要添加什么調料，自帶甜味，而且纖維多通便，紅薯建議選擇水煮或者蒸的，相對烤的熱量更低，但是烤的話更香欸。作為一個廣西人，我真的很愛荔浦的芋頭，非常的粉糯噴香！到了秋冬芋頭盛產的季節我家基本上沒斷過芋頭。
不過再好吃再低脂，咱們都要淺嘗輒止哦，晚上吃太多會給腸胃帶來很大的負擔，也不利于身體健康哦。 - 觀點3： 水果
水果是做夜宵的最佳食品，因為水果是非常理想的減肥食物。不僅有一定的飽腹感，讓你安慰一下早已抗議的肚子。同時，大多數的水果都是富含纖維的話，吸收消化的效果較好，新陳代謝的速度也很快，完全不用擔心，晚上吃了不消化而轉化成脂肪在體內堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯的夜宵伙伴哦！
咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的話，最好是需要咀嚼的食物，如果仁類類的食物就不錯。一方面咀嚼食物會消耗一定的熱量，能有效減少食物熱量在體內的堆積。除了咀嚼性的食物，夜宵吃經過研磨的食物也不錯。因為經過研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化，這樣就不會造成脂肪的堆積了。
維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品。
菠菜
有吃夜宵習慣的人在平時生活中可以適當多吃些菠菜，這種蔬菜中含有含量的鐵以及維生素，這兩種營養物質對于經常熬夜的人群而言是非常重要的。而且菠菜中所含有的熱量也非常少，一般每100克的菠菜中所含有的熱量僅僅只有24大卡，因此對于一些害怕肥胖的人群而言菠菜是不可多得的食品。
雖然其中的熱量非常少，但其中所含有的維生素A及鐵質卻非常豐富。因此如果晚上因為加班或者是看球覺得餓了的話，這個時候不妨給自己做一些菠菜沙拉以及水煮菠菜等。
豆類食物
在吃夜宵的時候應該盡量的避免各種富含有高熱量以及高脂肪的食物，這類食物不僅十分難以消化，同時還有可能會刀子肥胖。長時間的肥胖會誘發個各種慢性心腦血管疾病，嚴重影響人體健康。因此在吃夜宵的時候，不妨選擇一些熱量低脂肪量少的食物，各種豆類食物。不管是是什么顏色的豆，它們都幾乎不含有脂肪以及熱量，食用后不用擔心肥胖。
而且在這些豆類食物中通常都含有大量的蛋白質，在每100克黃豆中供給359大卡，蛋白質6克。習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之余還可以暖胃。
哈蜜瓜
在加班熬夜的時候，如果感覺到肚子餓的話，不妨多吃些水果。在各種新鮮的水果中都含有大量豐富的維生素以及纖維素，這兩種物質對于一些長期加班熬夜的人去而言非常的重要。比如像哈密瓜，研究發現哈密瓜中所含有的熱量非常低，因此非常適合深夜食用。每100克只有34大卡的熱量，因此如果感覺肚子餓的話，比如吃上幾塊清甜的哈密瓜吧。
哈密瓜中還含有豐富的營養物質，比如像維生素a和維生素C等，不僅非常有利于身體健康，同時還具有很好的美容功效。最重要的是，哈密瓜不會給腸胃造成負擔。
番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是制成沙拉食用，以免營養流失。 - 觀點4： 晚上吃宵夜，我們可以選擇一些健康美味的食物，我們可以選擇一些優質的碳水化合物和高蛋白的肉類，我們可以吃紫薯蝦仁丸子，準備紫薯蒸熟壓成泥之后均勻的揉成丸子，然后加入我們的蝦仁，上鍋蒸熟即可食用
- 觀點5： 煮西蘭花和雞胸肉，少加鹽即可，或者選熱量低的調味料。還有代餐粥，選自己喜歡的口味，既能吃飽，又不胖。還有燕麥片煮低脂純牛奶。
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