- 觀點1： 早餐：
牛奶一袋，雞蛋一個（保證蛋白質的攝入）
主食：一個饅頭（或花卷、面餅、無糖的面包等），搭配一點小菜。
午餐：
素菜：各類青菜，任意兩種即可；
葷菜：瘦肉或雞、鴨、魚肉等100—150克即可（其中任意一兩樣即可）；
主食：米飯二兩，或饅頭、花卷等。有時，一些蔬菜也可替代一兩米飯，如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每頓都有主食。
水果一份。
晚餐：
素菜：仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚肉等50—100克，量比中午相對少一些；
葷菜：類同中午，但種類可以變化，量比中午適當少一些。
主食：二兩米飯或饅頭、花卷、面條等。
水果一份。
注：晚餐后至睡覺前，最好不要吃東西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些適當的運動。臨睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收。 - 擴展閱讀1：上海滴水湖可以燒烤嗎開車可以進嗎
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