- 觀點1： 女性生完孩子之后身體是很虛弱的，一定要把月子做好，生產之后要及時補充身體需要的營養，多吃新鮮的蔬菜，例如菠菜，而且多吃蔬菜還能夠有效的緩解生孩子導致的便秘現象。
1、很多老人都說坐月子的女人不能吃菜，因為菜屬涼性的，對坐月子的人不好，但是專家認為，坐月子應該要適當吃些菜，能防便秘哦，尤其是要適當的吃些野菜。
因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。以蕨菜為例，其鐵質、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。
2、此外還可以利用應季的瓜果、蔬菜和谷物，盡情享受“月子補身餐”。
3、在綠葉蔬菜中，最著名的要數菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。月子期，每天如能保證吃上一份蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，還可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助于產婦溫和補身，身體盡快康復。
4、再者就是要吃些堅果，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是保證產后婦女的健康和乳汁質量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們所含的不飽和脂肪來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。
5、大豆營養豐富，新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆漿飲用，新大豆所含蛋白質和微量元素都十分豐富。
6、山藥木耳排骨湯不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血活血及強腎的作用，有助于增進產婦食欲，還能改善產婦血虛癥狀，促進體內毒素快速排出。 - 觀點2： 一天只需3餐即可，以開胃為主。
1、小米粥（純小米煮的稀粥，一定要稀粥）
2、蔬菜湯（黃豆芽、西蘭花、海帶、紅蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、萵筍、蓮藕、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。 制作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用。）
3、水果：橙子、柚子、草莓、蘋果、木瓜、哈密瓜等，切成小塊溫熱吃。
3、紅棗燉紅糖水（產后第3天開始喝喝5-7天，加適量紅棗和紅糖，三碗水煮成一碗即可）
4、紅豆湯：（紅豆+少量老姜絲大火煮沸，然后小火30分鐘左右）
5、酒釀沖雞蛋（煮開一碗水，倒入酒釀 ，加入白糖或紅糖，打入一個雞蛋，攪勻）
注意！產后的一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品
第二周在家里：清淡飲食為主，通乳腺、排惡露。少食多餐，多咀嚼減少腸胃負擔，5-6餐左右
早點7-8點：鈣片，紅豆紅棗湯水或沖雞蛋
早飯9-10點：愛樂維一片，魚湯一碗
中飯12點：魚湯一碗+粗糧軟飯（紫糯米、黑米、紅薯、紫薯、玉米、薏仁等適量大米煮稍軟一點的雜糧飯）+青菜肉片（瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜小青菜、青椒、山藥、胡蘿卜、西蘭花等一起炒，口味清爽營養均衡）或青椒胡蘿卜炒豬肝（豬肝洗凈，切一厘米厚度。姜洗凈，帶皮切薄片 倒油中火燒熱，轉小火放入姜片，炒幾下，轉大火放入豬肝炒至豬肝變色。加入水沒過豬肝，加一勺米酒，煮開，轉小火煮5分鐘。 關火起鍋。
下午茶：3點-4點左右：水果（橙子、柚子、草莓、蘋果等，切成小塊溫熱吃。）干果：桂圓、紅棗、核桃、栗子、瓜子等。茶水山楂茶（山楂片20g+米酒水400ml煮開，中小火5分鐘即可）；杜仲茶（杜仲20g大火燒開轉中火15分鐘左右，煮剩一半水閉火，作為飲料一天內分數次喝完）
鮮橘皮沸水泡發即可飲用。
晚飯：6-7點左右：小米粥雜糧粥為主。
夜宵：8-9點左右：牛奶+鈣片
魚湯包括：
鱸魚老姜湯（水燒開后，將洗凈的鱸魚放入砂鍋內，燒開后放入老姜絲，持續小火煮，待湯濃稠后，出鍋，加少許鹽即可）鯉魚湯（洗凈破開除內臟，黃酒煮熟，連肉帶湯一起吃）
鯽魚豆腐湯、其他湯紅棗銀耳湯，青菜雞蛋湯、番茄蛋湯，紫菜蝦米湯、青菜豆腐肉片湯等。
注：飲食清淡，少油少鹽，少雞精醬油等重口味作料，不吃蔥蒜等氣味重作料，影響奶水氣味。新媽媽要先喝湯，過1-2分鐘再吃蔬菜，再吃主食，再吃肉，飯后至少1-2小時喝茶水吃水果，不可食用湯水泡飯，影響消化。
第三到四周：參考催乳食譜和調養藥膳。注：魚湯和肉類等主餐放到早午吃，晚餐忌過量飲食。
早飯8-9點左右：雜糧粥五谷營養豆漿（黃豆、黑豆、芝麻、大米、核桃等），一個煮雞蛋
午飯12點左右：魚湯或肉湯+青菜+米飯（或者面條）+炒豬肝
下午茶3-4點左右：水果，茶
晚飯：6點左右：魚湯或米粥或面條
夜宵：8點左右牛奶鈣片
注：進補不等于大吃二喝大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要。科學的數據表明，產后應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。多吃蛋白質和蔬菜水果。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，油湯最好要少喝，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。
■紅豆湯：強心利尿，清除體內廢水并通過尿道排出；紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以內
■養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力，尤其排除剖腹產麻藥的毒性（產前十天開始飲用，每日一份）
■麻油豬腰：幫助產婦收縮子宮、骨盆腔
■薏仁飯（粥）：低淀粉，利尿
■紅色蔬菜：防止便秘、補血
■麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白
■花生豬腳：促進乳汁分泌，供奶水稀少者食用
■魚類：補充養分、促進傷口恢復
■蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳質量
■水果：選取溫性果類，適合不同體質產婦需求，幫助消化，防止便秘
■剖宮產后6個小時，腸道排氣后，產婦才能進食，但此時只能吃流質，像牛奶、豆漿之類容易脹氣的食物，也是要避免的。產后一兩天，產婦排便后，才可以吃一些固體食物，改成半流質飲食一兩天后，再轉為普通飲食。懷孕后期，孕婦的水分代謝會變差，會出現水腫。生產后，寶寶離開了母體，但廢水、廢氣在母體里還會大量殘留。所以，產后第一周的飲食調理要以“排”為主。“第一周，我每天要吃四神豬肝粥和麻油豬肝。豬肝粥里有薏仁、芡實、豬肝。薏仁能抑制體內異狀細胞的生長。芡實鎮靜。豬肝幫助排惡露，而且吃肝補肝。麻油含有大量的多元不飽和脂肪酸，促進產后子宮收縮。”
■除了增加營養，月子里，堅持綁腹帶也很重要。“我是剖腹產，產后六天開始綁腹帶，順產的話，產后兩天就該綁了。”腹帶是一條約15厘米的寬帶，內層是棉紗布，纏繞在恥骨到肚臍的位置，需要纏上十層左右。“懷孕時，因為重力關系，內臟會略有下垂。中醫認為，內臟下垂是婦女病產生的根源。綁腹帶能推高子宮、內臟的位置，幫助它們復位。”
■產后兩周不吃蔬菜瓜果“蔬菜瓜果盡管維生素含量豐富，卻不適合剛剛生產結束的產婦。俗話說，‘產前一團火，產后一塊冰。’蔬菜瓜果大多生冷，性寒，不適合體質虛弱的產婦。”月子餐一日六頓、少食多餐的調養，將早、中、晚三餐的量分配成3：2：1，養成了早吃飽、晚吃少的飲食習慣
產后頭三天:拒絕油膩 口味要清新產后頭三天不克不及吃油膩的東西，一定要清淡，由于這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在刪中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著遭罪把，奶漲又不通會很疼的
一個很詳細的月子餐食譜總體來說有4步
1、滴水不沾（以紅棗茶代替普通水）
2、粒鹽不進 （少食鹽）
3、勤綁腹帶
4、靜心休養
坐月子三階段：一排二調三補 一個月按周劃分，每周根據需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則排水的效果就沒了），渴了就喝紅棗茶。任何菜都不能放鹽（鹽會使水分停留在身體里，引起水鈉潴留），不能放醋（醋會使骨質變軟），不能放醬油（道理同鹽）。
第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼；（如果是剖腹產，要再喝一周生化湯）。禁忌同上,不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。
第三周到一個月，主要吃麻油雞補身體。排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。
以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，紅糖。
坐月子期間，不能吹風，著涼。要穿有后幫的鞋。不要洗澡。綁腹帶，最好自己喂奶。
第一周（1——7天）
早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗、麻油胡蘿卜一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
午餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
晚餐：麻油米線一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油
第二周（8 ; ;14天）
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，魚湯一碗，糙米飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：糯米粥一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，麻油米線一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
第三周 ; ;第四周（15 ; ;30天或40天）
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、糙米飯一碗、水果一份。
10點：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米飯一碗。
3點：花生豬蹄或素燉品一碗
晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、糙米飯一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
1、第二周開始，可吃少量蔬菜，選擇比較溫和的蔬菜，盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜等。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。
2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。
3、產后所有的食物及飲料，都要吃得溫熱，不能冷吃。（水果除外）
各種餐點的制作方法
1、生化湯：
材料：當歸，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。
做法： 800CC水加入藥料，慢火煮1小時左右，約剩300cc。
吃法：一天分3次喝完。順產喝7天，剖腹產喝14天。
2、養肝湯： 剖腹產要在產前一周吃養肝湯，產后接著吃兩周
材料：雞心棗（要買紅的雞心棗）產前用熱水280cc
做法：用水洗凈紅棗，以刀切開7處。 放在容器中，將熱開水沖下，加蓋放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸騰后再用文火蒸一小時
吃法：把紅棗取出，去皮去種子，一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次，飯后當茶喝。 加點冰糖或白蘭地亦可。
3、糙米飯煮法和白米飯的煮法一樣，就是多加水。
4、麻油炒豬肝的方法（豬腰做法相同）
材料：豬肝用水洗凈，切成1公分厚度，取老姜（連皮一起切片）麻油，
做法：老姜用小火麻油炒香，四邊卷起，成淺褐色。油熱，大火，再放下豬肝，用大火快炒。
吃法：豬肝適宜于早、中餐吃，以上分量可以分3、4次吃完； 注：新鮮豬腰，每天一副，剔除白色尿腺。將清理干凈的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。
5、甜糯米粥
材料（三日份）：糯米，桂圓肉，黑糖、水2000CC。
做法：將糯米與桂圓肉放入水中，加蓋泡8小時。 將泡過的材料，以大火煮滾后改以小火加蓋煮1小時。熄火，加入黑糖攪拌后食用。
6、紅豆湯：
材料（三日份）：紅豆，帶皮老姜、黑糖，水1500CC。
做法：將紅豆放入水中，加蓋泡8小時。老姜切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾后轉中火繼續煮20分鐘（加蓋）。熄火，加入黑糖攪拌后即可食用。
吃法：每日2碗，可于早上10點鐘及下午3點各吃一碗。
7、麻油雞：
要買老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮，不可丟棄。
材料：每100公克的雞肉，要老姜10公克 `麻油10 cc，以次類推。
做法：鍋加熱，麻油倒入，油熱后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜沒有焦為止，把姜離移至鍋的一側，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟后，把備好的水由鍋的四周往中間淋，全部 倒入后，蓋鍋煮，水開了，即轉為小火，再煮30-40分鐘就好。
吃法：趁熱吃，把浮油撈起，剩下的湯則置于熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。
8、花生豬蹄：（奶水不足者，在產后第三周可以食用）
材料（三日份）：花生，去膜去芽，豬蹄約、帶皮老姜適量、去柄香菇15克，水2500CC，麻油80CC。
做法：香菇在10倍量的水里泡軟、切絲待用。花生放入水中滾開，去膜，去芽。麻油加熱，放老姜爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老姜放進，最后加香菇及水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時。（這個時間有點長，可酌減。）
10、 產婦的飲料：紅棗茶
材料（一日份）黨參1根，大紅棗十幾顆，茍紀子三兩
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